下腹ダイエットを成功させる３つの方法

こんにちは、美容ダイエッターの鈴木美智です。

３０代、４０代のお悩み№１は何かご存知ですか？
それは「お腹」だそうです。

私が実際お客様のお悩みを伺うとこんなお悩みがよく出てきます。

• 下腹がぽっこり出ていてる
• お腹がぶよぶよたるんでいる
• パンツをはくとお肉が乗っかる

あなたはどうですか？

今回は３０代４０代に関わらず２０代の方でも多い下っ腹がぽっこり出ているについて書いていきたいと思います。

実は私も下腹ぽっこりは１０代からのコンプレックスでした。
一般的に下腹を凹ますには、エクササイズや便秘解消法が紹介されていることが多いので私も色々試してみました。

でも思うような効果が得られずにいたというのが正直なところです。
そんな下っ腹と長年連れ添ってきた私がペタンコお腹になるまで一番効果のあった方法をお伝えしていきたいと思います。

その前に、なぜ下腹がぽっこりしてしまうのでしょうか？

下腹がぽっこりする６つの原因

姿勢のくずれ

なぜ、下腹が出てしまうのでしょうか？その原因は、私たちの毎日の生活習慣にあります。

あなたは毎日どんな生活を送っていますか？デスクの前に一日中座りっぱなしという人も多いと思います。パソコンに向かうときは背中を丸めた姿勢で知らず知らずのうちに肩には力が入っていませんか？

実は、首や肩に無意識でも力が入っていると下腹の力が抜けてしまうんです。下腹の筋肉の力が抜けてしまうと、お腹で体重を支えられないので、骨盤がゆがみ、姿勢が崩れて、内臓を正しい位置に保てなくなってしまいます。その姿勢が習慣化することで下腹が出てしまいます。

ディスクワークでない方でも、今では常にスマートフォンを見ていますから　気が付くと背中を丸めた姿勢になっていることが多くなっています。それに加えて今は便利にがゆえに体を使うことが少ないので体を支える筋力も衰え増々姿勢が悪くなり、下腹が凹まなくなってしまうのです。

骨盤の歪み

もうこれは知ってる方も多いのでは？骨盤は体の土台になる部分です。筋力の低下や日常生活の癖で歪みやすい場所ですね。骨盤が歪むと骨盤内底筋群やお腹周りのインナーマッスルが上手く機能しなくなってしまうんです・・・
それで、常に緩んでる状態だったり逆に硬くなっている状態で上手く筋肉が使えない状態になってしまいます。筋肉が上手く使えないのでお腹は周りが常にゆるゆるの状態で、内蔵が支えられず下垂してくるので下腹部がぽっこりと出てきます。

肋骨の歪みや開き

えっ、肋骨？と思った方も多いでしょう。実は肋骨も下腹ぽっこりの原因になってる場合があるんですよ。
普段はあまり肋骨なんて気にしない方が多いと思いますが、あなたの肋骨をチエックしてみてください。

1. 左右で肋骨の下の部分の出方が違う
2. 肋骨の下の部分が正常な状態より開いている
3. 呼吸をしたとき肋骨の下の部分が開いたり締まったりしな
   特に肋骨の下の部分が開いたままで締らない人は、呼吸が浅くお腹にぎゅっと力が入りにくいのでいつもお腹が緩んだ状態になり内蔵を支えられず内蔵が下垂していきます。その結果下腹もぽっこりと出てきます。

筋力の低下

筋力の低下はとても大きな原因の一つです。特に姿勢を維持するための体幹や、お腹周りに関わる筋肉が低下することで姿勢が崩れ、お腹を支えるための筋肉が緩んだり固まったりして下腹だけでなく体形のくずれにもつながります。

糖質・脂質の取りすぎ

ファーストフード、インスタント食品は、脂質や糖質、塩分などが多く含まれているので、お腹をぽっこりさせてしまいます。また、ファーストフードやンスタント食品は、ビタミンやミネラルがあまり含まれてないので、脂肪燃焼を促進してくれません。また、ファストフードだけなくパスタやうどんなどの麺類、パンも脂肪として蓄積されやすいので日常的によく食べているひとは下腹ぽっこりの原因になってる場合が多いです。

腸内環境の乱れ

食生活の乱れや、ストレスなどで腸内環境が乱れていると便秘になったり、冷えやむくみの原因になります。特に便秘は大腸のに便がたまり、ガスが発生しますのでそれによって下腹がぽっこりと出てきてしまいます。

下腹ダイエット３つの方法

正しい姿勢を意識しましょう

正しい姿勢とは重力に対して最も効率的に身体を支えることができる姿勢です。
重力に対して、負担のない姿勢ができると、肩こりなどの痛みや疲れが出にくく、美しいボディーラインを保つことができます。

ここのラインが一直線上にあるのが、正しい姿勢となります。

まずはこの正しい姿勢を１日３回５分をキープしてみてください。その時に必ずお腹も引き上げるように凹ませるのがポイントです。最初のうちは鏡でチェックしながらやってみてくださいね。

３つのエクササイズ

①ヒップリフト

仰向けに寝て、膝を立てます。
両足は腰幅に開きます。この時、恥骨と左右の腰骨を結んだ逆三角形が床と平行になるようにします。
腰とマットの間に手のひら一枚程度の隙間ができていればOK！

息を鼻から大きく吸ってお尻りと背中を床から上げていきます。肩と膝を結ぶ線が一直線になったところでストップ。
腰が反ったり、お尻が落ちないよう意識しながら息を吸いこんで。

息を吐きながら、背中からゆっくりと床におろしていきます。お尻が先にドスンと落ちないよう気をつけて。

１０回×３セットを目安に。

②ドローイン

1. 仰向けに寝て、腰の下に手を入れ隙間を作ります。
2. お腹に手を置きながら息を吐きます。
3. 手でお腹を凹ませるように押してあげます。
4. 続いて、息を吸い込みながらお腹をゆっくりと膨らませます。

③肋骨シェイプエクササイズ
肋骨側面に手を当てます。肋骨を対側方向に押し込みながら体を倒していきます。

食生活の改善

脂肪を落とすことも、腸内環境を整えることも食生活の改善が必要です。

栄養バランスのいい食事を心がけ「ま・ご・は・や・さ・し・い」を意識しましょう。

ま：まめ

ご：ごま

わ：わかめ

や：やさい

さ：さかな

し：しいたけ

い：いも

まとめ

下腹が凹まないのは色々な原因が考えられますが、まずは今回ご紹介した正しい姿勢・正しいエクササイズ・正しい食生活を意識してみてください。下腹だけでなく体全体が引き締まって体が軽くなりますよ。